What muscles does Bench press (činka) work?

Bench press (činka) primarily works the Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník, Přední deltové. Secondary muscles engaged include Boční hlava tricepsu, Dlouhá hlava tricepsu, Pilovitý sval.

What equipment do I need for Bench press (činka)?

Bench press (činka) uses Činka. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Bench press (činka) with correct form?

1. Lehněte si s očima pod tyčí 2. Chyťte mírně šířeji než šířka ramen 3. Mírně prohněte záda, stáhněte lopatky 4. Odhákněte a spusťte tyč ke středu hrudníku 5. Vytlačte tyč do extenze

Is Bench press (činka) a chest exercise?

Yes, Bench press (činka) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/cs/exercises/?cat=Chest.

Bench press (činka)

Classic compound chest pressing exercise.

Technika

Lehněte si s očima pod tyčí
Chyťte mírně šířeji než šířka ramen
Mírně prohněte záda, stáhněte lopatky
Odhákněte a spusťte tyč ke středu hrudníku
Vytlačte tyč do extenze
Udržujte chodidla rovně na podlaze
Kontrolujte obě fáze pohybu

Stáhnout aplikaci